Sportul este unul dintre cele mai bune moduri de a ramane in forma, de a avea grija de sanatatea ta si de a iti oferi cateva momente pentru tine. Exista mai multe metode prin care poti face miscare, de la antrenamentele la sala de fitness, aerobic sau exercitii acasa ori in parc. Important este sa transformi miscarea intr-o rutina si sa ai mereu grija sa nu pui prea multa presiune pe corpul tau. Atunci cand faci sport, articulatiile pot suferi daca faci miscari gresite sau bruste. Pentru ca sportul sa nu iti creeze disconfort, iata cum iti poti proteja articulatiile la sala de fitness sau in timp ce faci miscare:
Descopera 3 sfaturi utile pentru a-ti proteja articulatiile atunci cand faci sport
1. Nu sari peste incalzire si stretching
Inainte de a incepe exercitiile fizice propriu zise, corpul tau are nevoie de o sesiune de incalzire. Astfel, muschii si articulatiile se pregatesc pentru efortul fizic, iar acesta nu vine ca un soc pentru corpul tau. Daca iti doresti sa eviti durerile de articulatii, dar si accidentarile, atunci incalzirea este o necesitate. Dedica cel putin 10-15 minute acestei activitati inainte de a incepe antrenamentul. De asemenea, dupa terminarea sesiunii de exercitii, stretching-ul te va ajuta sa detensionezi si relaxezi muschii si articulatiile. Incearca cateva pozitii de stretching pentru muschii pe care i–ai lucrat, pozitii pe care sa le executi timp 30-60 de secunde fiecare.
2. Nu iti forta corpul
Atunci cand lucrezi cu greutati prea mari sau faci exercitii prea grele pentru forma ta fizica, sanatatea ta va avea de suferit, inclusiv articulatiile. De aceea, este esential sa iti asculti corpul si sa nu pui prea multa presiune pe acesta. Daca te antrenezi in sala de fitness, nu lucra niciodata cu greutati prea mari si incepe fiecare serie a fiecarui exercitiu cu o greutate mica sau cu bara libera. In cazul altor tipuri de exercitii, o unitate buna de masura este numarul de repetari pe care le poti face. Te poti ghida dupa numarul de repetari pe care le poti face fara a pierde forma corecta a corpului.
3. Incearca suplimente alimentare
Suplimentele alimentare ii pot oferi corpului tau nutritentii de care are nevoie, in special atunci cand este dificil sa iti iei toate substantele necesare din alimentatie. In cazul oaselor si articulatiilor, glucozamina, colagenul si turmericul pot fi utile pentru a remedia efectele presiunii puse pe acestea in timpul antrenamentelor. Opteaza pentru suplimente pentru articulatii de la Nutriland atunci cand vrei sa ai cele mai bune rezultate fara a-ti obosi corpul. Nu uita sa ceri sfatul medicului sau farmacistului inainte de a incepe o cura cu suplimente alimentare, ca sa te asiguri ca nu exista contraindicatii.
Sportul este excelent pentru corp si minte, insa trebuie sa faci miscare corect pentru a preveni accidentarile si problemele de sanatate. Grija fata de articulatii trebuie sa primeze, asa ca nu sari niciodata peste incalzire, nu iti forta corpul si dedica mereu cel putin 5-10 minute unei sesiuni de stretching dupa antrenament.
Sursa foto: Pexels.com
